Beruf, Alltag und das Privatleben unter einen Hut zu bringen, ist oft purer Stress. Das Erste, was zeitlich oft hinten runterfällt, ist, ausreichend zu trinken. Der Flüssigkeitsmangel wiederum stresst deinen Körper und so entsteht ein Teufelskreis. Damit das nicht passiert, hilft dir die 2x4-Gläser-Methode. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du mit dieser Methode im Alltag mehr trinken kannst. Ganz ohne Stress, um deinen Körper besser zu schützen.
Zu wenig Wasser schädigt den Körper
Das Leben kann sehr herausfordernd sein. Im Beruf erwartet man von dir oft eine hundertprozentige Leistung, während Freunde und Familie ebenfalls deine Zeit beanspruchen. Hinzu kommen der Haushalt und weitere Aufgaben, die erledigt werden müssen. Für dich selbst sollte ebenfalls noch Zeit bleiben. Aber wann? In dem ganzen Stress wird der Durst häufig ausgeblendet. Das setzt deinen Körper noch weiter unter Stress, denn ohne ausreichend Flüssigkeit kann er nicht richtig arbeiten.
Die Folgen von zu wenig Wasser im Körper sorgen für
● Muskelverspannungen
● Herz-/Kreislaufbeschwerden
● Konzentrationsstörungen
● Kopfschmerzen
● Niedergeschlagenheit
● Erschöpfung
Wenn wir unseren Flüssigkeitsbedarf stetig ignorieren, riskieren wir sogar Langzeitfolgen wie Übergewicht sowie Herz-/Kreislauf- und Darmerkrankungen. Kein Thema, das man auf die leichte Schulter nehmen sollte.
Wir brauchen Wasser, um unsere Organe zu versorgen. Wasser transportiert die Nährstoffe aus Zucker, Salz, Mineralstoffen und Vitaminen in unsere Zellen. Wasser hat auch eine reinigende Wirkung, denn mit dem Urin scheiden wir Schadstoffe aus unserem Körper aus. Zudem sorgt Wasser dafür, dass wir schwitzen und damit nicht überhitzen.
Doch wie viel Wasser benötigen wir pro Tag?
Experten empfehlen 1,5 bis 3 Liter für einen gesunden Erwachsenen. Diese Menge sollte am besten über den Tag verteilt getrunken werden.
Ein Tipp: Wenn du Schwierigkeiten hast, Wasser zu trinken, dann kannst du stattdessen zu zuckerfreien Kräutertees, Obst- oder Gemüsesäften greifen – diese am besten verdünnt. Kaffee und schwarzer Tee sind in Ordnung, sollten aber nicht das bevorzugte Getränk sein. Experten empfehlen hier maximal fünf Tassen pro Tag, da das Koffein zu Nervosität, Schlaflosigkeit, Herzrhythmusstörungen und erhöhtem Blutdruck führen kann.
Infusion Water für mehr Geschmack im Glas
Wer gerne etwas mit Geschmack in seinem Wasser hat, kann einfach mal Infusion Water ausprobieren. Ein Stück Obst oder Gemüse ins Glas und fertig. Zwei echte Klassiker dafür sind Zitrone oder Gurke. Zitrone wirkt anregend, während die Gurke eher erfrischend ist. Alternativ kann man auch Kräuter wie frische Pfefferminze oder Rosmarin verwenden. Orangen, Grapefruit, Kokosnuss, Melone, Limette oder Erdbeeren sind weitere Obstsorten, um dem Glas Wasser das gewisse Etwas zu geben.
Noch ein Tipp: Achte bei der Auswahl der Obst- und Gemüsesorten auf Bio-Qualität und denk daran, sie vor dem Gebrauch gründlich zu waschen.
2x4-Gläser-Methode – genug trinken, ganz einfach
Um über den Tag verteilt ausreichend zwei Liter zu trinken, kann dir die 2x4-Gläser-Methode helfen. Um die Menge zu erreichen, hast du mehrere Möglichkeiten:
Du nimmst dir eine Flasche, wie unsere Trinkflasche aus Violettglas. Sie fasst ungefähr einen Liter. Du füllst dein Wasser, deinen Kräutertee usw. hinein und trinkst über den Tag verteilt jede Stunde ein Glas davon. Wenn die Flasche leer ist, fängst du wieder von vorn an. So kommst du ganz einfach auf deine zwei Liter Flüssigkeit pro Tag.
Du verwendest eine Trinkflasche, auf der bereits Zeitmarken und/oder Füllmengen aufgedruckt sind. So kannst du gut kontrollieren, wie viel du bereits getrunken hast.
Nutze eine App, die dich regelmäßig daran erinnert, das Trinken nicht zu vergessen.
Tipp: Starte direkt morgens mit einem Glas Wasser, um deinen Stoffwechsel anzuregen. Wer z. B. im Alter latent zu wenig trinkt, kann sich einen Timer oder Wecker stellen, um regelmäßig ausreichend zu trinken. Am Vormittag vier Gläser und über den Nachmittag bis in den Abend ebenso und am Ende des Tages hat man seine Flüssigkeitszufuhr mit acht Gläsern ganz einfach erreicht. Prost!
